본 포스팅은 배에 가스 빼는 음식을 소개하고 있습니다. 우선 배에 가스가 자주 차는 분께서는 본인의 식생활 습관을 확인해야 합니다. 주된 가스 차는 이유가 음식의 섬유소 성분 때문인데요. 정확히는 섬유소의 피트산 성분에 의해 이상 발표된 가스가 소화되지 않고 복부에 찼기 때문입니다. 이러한 분들은 아래에서 얘기하는 배에 가스 빼는 음식 류 섭취를 늘려야 합니다. 가능하다면, 가스 빼는 음식 외에 운동을 병행해주시면, 가스 배출이 용이하게 됩니다.
배에 가스 빼는 음식
배에 가스 빼는 음식의 첫번째는 소화가 잘되어야 하며, 가스의 원인이 되는 섬유소 섭취를 줄이는 것입니다. 이러한 음식들을 나열해 보면 아래와 같습니다.
파인애플
배에 찬 가스를 가장 빨리 뺄 수 있는 음식으로 손 꼽을 수 있는 것이 파인애플입니다. 파인애플에는 단백질을 분해하는 브로멜라인 효소가 포함되어 있는데요. 이러한 효소를 통해 소화되지 않고 가스를 생성하는 단백질의 분해를 도와 졸 수 있습니다.
- 단, 가스 빼는 음식으로는 추천하지만 위장이 좋지 않는 분들에게는 권유되지 않습니다. 위산 분비를 자극하여 위염, 위궤양 증상을 악화 시킬 수 있습니다.
무
무는 옛부터 소화가 되지 않을 시에 손쉽게 찾을 수 있는 음식으로 알려져 있습니다. 그만큼 소화가 잘 되는 음식으로 알려져 있는데요. 정확히는 무에 포함된 디아스타제 효소와 아밀라아제 효소를 통해 음식물의 소화를 돕고 있습니다.
- 음식의 소화를 돕기 위해서는 생 무를 섭취하는 것이 좋습니다. 무를 익혀 드시면 해당 소화 효소의 파괴로 도움이 되지 않습니다.
바나나
바나나에 포함된 칼륨 성분은 체내 나트륨 수치를 조절하여 신체의 수분 균형을 도와주고 있습니다. 변비 증상이 심한 경우, 이상 가스가 배에 찰 수 있는데요. 바나나 섭취를 통해 변비를 예방하고 수분의 균형을 맞추어 배에 가스가 차는 것을 예방할 수 있습니다.
- 바나나의 경우 적당량 섭취할 경우 배에 가스 빼는 음식이 될 수 있으나, 일부 사람들의 경우 오히려 가스 증가애 따른 복부 팽만감을 호소하는 경우가 있습니다. 이런 경우 자제하는 것이 좋습니다.
구운 닭고기
배에 가스 빼는 음식 중 섬유소가 적은 음식으로 대표되는 것이 구운 닭고기입니다. 구운 닭고기의 경우 단백질 대비 섬유질이 거의 없어 복부 이상 가스 발현을 조절하여 배에 가스가 차는 것을 예방합니다. 단, 수분이 적은 관계로 별도의 수분 섭취를 병행하는 것이 좋습니다.
- 단, 구운 닭고기 섭취를 위하여 각종 첨가물을 드시는 경우가 많은데요. 이러한 첨가물로 인해 위가 자극되어 소화불량 및 배탈 등의 증상이 나타날 수 있습니다.
통감자
소화작용의 차원에서 구운 통감자의 경우 배에 가스 빼는 음식으로 권장됩니다. 소화시간이 더딘 지방 성분의 함유량이 현저히 낮기에 소화에 도움이 되며, 포만감이 많아 과식에 의한 소화불량을 막아주어 배에 가스가 차는 것을 막아줍니다.
- 단, 감자에는 섬유소 성분이 많아서 많은 양의 감자를 섭취하게 되면, 오히려 배에 가스가 많이 차게 됩니다. 하루 1~2개 정도의 감자 섭취량을 유지하는 것이 좋습니다.
달걀
달걀은 배에 가스를 빼는 음식입니다. 하지만, 실제 달걀이 배에 가스를 차게 하는 음식으로 알려진 경우가 많은데요. 달걀에 포함된 성분은 배속의 가스를 진정시키고, 위장을 편안하게 하여 복부 팽만에 좋은 음식으로 알려져 있습니다.
- 단, 달걀을 조리하기 위해서 튀기거나 버터 등의 첨가물을 가미하는 경우가 많은데요. 이러한 경우 소화를 더디게 하여 가스 생성을 촉진할 수 있습니다.
생강
생강은 오래 전 부터 더부룩한 복부를 진정시키는 효과로 정평이 나 있는 음식입니다. 이와 더불어 소화불량의 경우에도 특효약으로 알려져 있을 정도인데요. 위장 보호와 더불어 소화 촉진에 좋은 생강차를 드시는 것으로 즉각 배에 가스가 빠지는 것을 경험할 수 있습니다.
- 단, 몸에 열이 많거나 위산 분비가 많은 체질일 경우 오히려 과다 섭취로 인한 배탈 및 복부 팽만감이 증가할 수 있어 유의해야 합니다.
가스 빼는 자세
가스 빼는 자세 및 운동은 많이 알려져 있지만, 그 중 사무실이나 가정에서 손쉽게 가스를 뺄 수 있는 방법을 소개합니다. 필요한 준비물은 의자만 있으면 되는데요. 의자에 앉아서 수차례 반복하면, 가스가 빠지는 것을 경험할 수 있습니다.
의자에 않아 아래의 자세를 따라하세요.
- 허리를 편 상태로 의자에 앉습니다.
- 한쪽 다리를 반대쪽에 올려 다리를 꼬아줍니다.
- 든 다리 반대쪽으로 몸을 꼬아줍니다.
- 복중 힘을 주고 10초를 유지합니다.
- 반대쪽 다리를 올려서 반복합니다.
위 가스 빼는 자세는 복부를 압박 후 장의 연동작용을 촉진하는 것으로 배에 가스를 빼주는 작용을 합니다. 대략 2~3회 반복해주는 것으로 배의 가스를 제거할 수 있습니다.
이상, 배에 가스 빼는 음식 및 가스 빼는 자세에 대해 알아보았습니다. 체질적으로 복부에 가스가 차는 분들이 많기도 하지만, 가장 안좋은 영향을 미치는 것이 식생활 습관입니다. 최대한 식사를 천천히 하여 소화를 돕는 것이 가장 중요합니다.
✔ 테스토스테론 높이는법 따라하기 (ft. 음식, 운동, 습관)