본 포스팅은 남성호르몬으로 일컫는 테스토스테론 높이는법에 대해서 설명하고 있습니다. 테스토스테론의 경우 남성에게서만 생성되는 호르몬으로 알고 계시지만, 여성의 경우에도 소량의 호르몬을 생성하여 미약하게나마 영향을 끼치고 있습니다. 물론, 그렇다고 남성 정도의 관계를 맺고 있지 않기에 주로 남성호르몬을 대신한다고 생각하면 됩니다.
이러한 테스토스테론의 경우, 노화와 연관지어 자연적으로 소모되어 간다고 알고 계시는데요. 사실, 이러한 생리적인 영향보다 생활 습관에서 오는 변화의 폭이 더 크다는 사실을 아는 이는 매우 드뭅니다. 즉, 먹는 것와 운동, 스트레스 등의 조절을 통해서 호르몬 수치를 높일 수 있다는 것을 의미합니다.
테스토스테론 높이는 음식 섭취
우리가 섭취하는 음식의 질과 종류에 따라 남성호르몬인 테스토스테론 수치에 큰 영향을 마칩니다. 즉, 적정한 음식을 섭취하는 것이 테스토스테론 높이는법의 시작이라고 생각하시면 됩니다. 일단, 기본적으로 단백질, 지방, 탄수화물의 균형이 좋은 음식을 섭취하는 것이 필요합니다.
굴
자양강장제로 선호되는 굴은 테스토스테론 분비를 촉진하는 대표적인 음식으로 알려져 있습니다. 굴 속에 포함된 아연은 성호르몬 수치를 높아주는 것과 동시에 정자 생성 및 활동성에도 매우 좋다고 알려져 있습니다. 굴과 같이 아연이 많은 음식으로는 현미, 꽃게, 멸치 정도로 알려져 있습니다.
달걀
콜레스테롤이 좋지 못하다는 인식이 있지만, 테스토스테론의 주된 성분이 되는 것이 콜레스테롤입니다. 달걀은 이러한 좋은 콜레스테롤을 제공하는 주요한 음식 중에 대표되는 것으로, 가격 대비 좋은 효능을 제공하는 것으로 알려져 있습니다. 등푸른 생선 및 호드도 좋은 콜레스테롤을 제공하는 음식으로 알려져 있습니다. 달걀은 1일 1개 섭취를 권장합니다.
연어
연어에 포함된 비타민D 성분은 남성 호르몬 수치와 직접적으로 연관이 있는 성분입니다. 실제 다수의 갱년기 남성을 조사한 결과 비타민D의 수치가 현저히 낮은 경우가 많았는데요. 비타als D가 풍부하게 함유된 연어 등의 음식을 섭취하는 것이 좋습니다. 이와 유사하게 비타민D가 많은 음식으로는 우유와 등푸른 생선, 표고버섯이 해당됩니다.
생강
생강을 매일 섭취한 대상에게서 생식 기능이 증가했다는 연구 사실은 어렵지 않게 확인이 가능합니다. 대략 섭취하지 않은 대상에 비해 18% 가까운 기능 개선이 이루어졌는데요. 명확하지 않지만, 생강의 특정 성분이 테스토스테론 수치를 증가시킨다는 사실은 입증이 된 상태입니다.
테스토스테론 높이는 운동 병행
단순히 음식을 섭취하는 것보다 운동을 병행하는 것이 테스토스테론 높이는법의 핵심입니다. 운동은 신체적 활성화와 더불어 정신적인 불안감을 해소시켜 주는데요. 스트레스 또한 테스토스테론의 수치를 저하시키는 걸 생각하면, 운동은 테스토스테론 높이는법의 기본이 된다는 사실은 부정할 수 없습니다.
유산소 운동
남성을 대포하는 근력 운동이 테스토스테론 높이는법이라고 생각하시는 경우가 많을텐데요. 실제 이와 다르게 유산소 운동이 남성호르몬 수치를 더 높인다는 연구 결과가 있습니다. 추천되는 유산소운동으로는 달리기나 자전거 타기를 추천하는데요. 관절이 좋지 못하다면, 수영이 권장됩니다.
- 가볍게 걷는 것 또한 유산소 운동이라고 할 수 있지만, 그 효과는 사실상 미미합니다. 유산소 운동을 할 시에는 숨이 찰 정도의 운동양을 보여줘야만 그 효과가 있는 것으로 생각해야 합니다.
근력 운동
근력 운동이 남성호르몬 수치를 올려준다는 것보다, 호르몬이 감소하는 것을 막아주는 효과가 있다고 합니다. 실제 근력 운동을 오래한 경우 성호르몬 감소 정도가 일반적인 경우에 비해 현저히 적다고 하며, 실제 성 기능 강화로 이어지는 경우가 많다고 합니다. 근력 운동을 할 시에는 잔 근육을 키우는 것보다 큰 근육을 이용해서 사용하는 것이 효과가 좋다고 합니다.
- 운동 횟수는 주 2회~3회 정도가 적당하며, 갑작스런 근육 부하 보다는 점진적으로 근력을 향상 시켜주는 것을 권장합니다. 최초 운동 시작 시 신체 회복이 가능한 정도에서 실시하는 것이 좋습니다.
부부 관계
운동의 관점에서 적절한 정도의 부부 관계는 테스토스테론 높이는 운동으로 권장될 수 있다고 합니다. 잦은 부부 관계가 테스토스테론 수치를 높여주는데 많은 도움이 된다고 합니다. 이는 다수의 연구 사례에서도 밝혀진 만큼, 효과에 대한 신뢰도는 높은 편입니다.
- 시간적으로도 밤보다 이른 낮에 비교적 성호르몬 수치가 높다는 사실도 참고할 필요가 있다고 합니다. 무리하지 않는 선에서 잦은 관계가 호르몬 수치 회복의 속도를 당겨준다고 합니다.
또 다른 테스토스테론 높이는법
남성 호르몬 수치를 높여주는 음식과 운동만으로도 테스토스테론 수치를 높여주는 것에 도움이 됩니다. 다만, 근본적인 생활습관의 개선이 병행되지 않는다면, 그 효과는 매우 천천히 회복될 수 있습니다. 아래의 방법을 병행하는 것이 좋습니다.
- 충분한 휴식과 수면,
아무리 좋은 음식과 활발한 운동을 병행한다고 해도, 충분한 휴식과 수면이 제반되지 않는 다면, 그 효과는 이상적일 수 없습니다. 최소 수면 시간은 7시간 정도 확보되어야 하며, 휴식이 제반되지 않는 근력 운동은 염증과 또 다른 스트레스의 원인이 됩니다. - 체중 관리,
남성호르몬 수치에 가장 좋지 않은 것이 지방 성분이라고 합니다. 직접적인 연관을 넘어 각종 성인병의 원인이 되기도 하는데요. 적정한 몸무게 관리는 남성호르몬 수치를 높여주는데 기본이 됩니다. - 건강보조식품 섭취,
40대 이후 노화가 시작되면, 시중에 출시된 건강보조식품을 섭취하여 주는 것을 권장합니다. 각종 멀티비타민 제품도 권장되며, 아연, 쏘팔메토 추출물, 비타민D 등 또한 섭취를 권장합니다.
이상, 테스토스테론 높이는법 정보를 정리하여 보았습니다. 앞에서 열거한 다양한 방법들로 단 시일 내에 수치를 높여주는 것은 불가능할 수 있습니다. 초반에는 이러한 습관 개선이 쉽지 않겠지만, 차츰 과거와 동일한 호르몬 수치 회복이 가능할 날이 머지 않아 다가올 수 있음을 기대하세요.
✔ 비아노스 효능 후기 4,50대 보세요! (ft. 성분 분석)