본 포스팅은 역류성 식도염 자가치료 방법을 설명한 글입니다. 이러한 자가치료 방법은 무엇보다 생활습관 및 식습관의 개선으로 증상을 호전 시키기에, 차후 재발할 확률이 현저히 낮아지기에 많은 이들에게 추천되고 있는 방법입니다. 단, 호흡곤란 및 심한 통증이 발생하고 있다면, 병원 치료가 우선되어야 함을 참고 바랍니다.
식사 후 가벼운 산책하기
식사 후 바로 눕는 것은 음식물의 역류를 가져온다는 것은 누구나 알고 있습니다. 하지만, 식사 후 집에서 오랫동안 앉아 있기란 쉽지 않습니다. 그때 집 주위를 가볍게 산책해주는 것만큼 좋은 것이 없습니다.
- 걷는 것은 위장의 운동을 활성화 시키게 되어 소화를 촉진하게 되며, 소화에 따른 위산액이 역류하는 것을 막아주게 됩니다.
취침 3시간 전 식사 마치기
우리가 취침 전 섭취한 음식물은 위장에서 2~3시간 정도를 머물게 되는데요. 이러한 음식물의 완전한 소화가 이루어진 다음 취침에 들어가는 것이 위장의 부담을 덜고, 숙면을 취하게 되는 방법입니다.
- 식후 30분에서 1시간까지는 음식물이 무조건 위장에 위치하게 되기에, 필히 식사 후 바로 눕는 것은 음식물 역류에 매우 좋지 않은 행위입니다.
과식하지 않기
기본적으로 많은 음식을 섭취하게 되면, 음식물은 식도로 역류를 할 수 밖에 없기에 과식을 하지 않는 것은 역류성 식도염 자가치료의 기본이라고 할 수 있습니다. 특히, 소화가 잘 되지 않는 지방이 포함된 육류를 섭취하게 되면, 더욱더 많은 위산이 분비되어 역류성 식도염을 일으키게 됩니다.
- 과식의 기준은 사람의 소화능력에 따라 차이가 나기에, 자신의 배가 부른 다면 이는 충분한 식사를 하였다고 생각해도 됩니다.
천천히 식사하기
식사 시 포만감은 그 즉시 나타나기 보다는 일정시간이 필요합니다. 빠른 식사는 포만감 인지를 늦게 하여 과식을 유발하게 되기에, 역류성 식도염 자가치료에 좋지 않은 예가 됩니다. 천천히 식사하여 위장이 적정한 포만감을 느낄 수 있게 하여야 합니다.
- 적정한 포만감은 위산의 급격한 분비를 막아주어 식도염 증상에 큰 도움이 됩니다.
음식물 꼭꼭 씹기
음식물을 잘게 씹어주는 것은 위장 활동의 부담을 덜어주고, 적정한 위산이 분비되는 것을 도와줍니다. 또한 잘게 씹힌 음식물은 영양소 흡수를 용이하게 하여, 신체 전반에 걸친 활력을 도와주게 됩니다.
- 음식물을 꼭꼭 씹게 되면, 자연스레 천천히 식사를 하게 되어 전반적인 위장 활동의 부담을 줄여주게 되는데요. 위산 분비를 감소시켜 역류성 식도염을 포함한 위장 관련 질환이 개선되게 됩니다.
카페인 섭취 금지
커피와 같은 카페인은 위장 점막을 자극하여 위산 분비를 촉진하게 합니다. 역류성 식도염 자가치료 방법 중 가장 우선 되어져야 할 방법이 카페인 섭취를 금지하는 것인데요. 커피만 끊어도 역류성 식도염 증상의 개선이 뚜렷하게 나타나는 경우가 흔하다고 합니다.
- 특히나 공복에서 커피 섭취는 역류성 식도염 증상 외 위염 및 궤양의 원인이 될 수 있으므로, 최대한 자제하는 것이 좋습니다.
탄산음료 섭취 금지
가끔 역류성 식도염 환자들이 속이 좋지 않아 탄산음료나 탄산수를 마시는 경우가 있는데요. 이는 잘못된 대처입니다. 탄산 자체가 위 내에서 기포를 발생 시켜, 위장 내 압력을 높여 주게 되어, 결국 위산을 역류하게 만듭니다.
- 역류성 식도염 자가치료에 앞서 탄산수를 포함한 탄산 관련 음료를 끊어야 합니다. 물을 자주 섭취하여 배출된 위산을 중화시키는 것이 좋습니다.
금연
담배는 식도 괄약근 이완, 점막 염증 유발, 침의 분비를 감소 시키는 등 소화와 관련한 일련의 작용들에 해로운 영향을 끼치게 됩니다. 특히, 위산을 중화시키는 작용을 하는 침의 분비를 감소 시켜 위산 역류를 자극하게 됩니다.
- 담배를 피지 않는 사람에 비해 역류성 식도염 발생에 있어 확률적으로 2배 이상을 차지할 만큼, 흡연은 역류성 식도염 자가치료에 좋지 않은 영향을 끼치고 있습니다.
음주 습관
잦은 음주는 식도의 괄약근을 늘어지게 하여 위산과 음식물이 역류하는 역류성 식도염을 유발하게 하는데요. 특히, 음주 시 섭취하는 안주의 경우 기름진 성분들이 많은 관계로, 소화시긴이 지역되면서 역류성 식도염의 또 다른 원인을 유발하게 합니다.
- 피치 못할 음주를 할 경우, 물을 자주 마셔 분비된 위산을 중화시키는 것이 좋으며, 음주 시 곧바로 잠에 들기 보다 최소 2시간 이후에 잠이 드는 것이 좋습니다.
높은 베개를 사용
취침 시간을 포함하여 신체를 눕히게 될 경우, 상체를 높여서 눕는 것이 좋습니다. 이를 통해 취침 시 상체가 높아지게 비교적 높은 베개를 사용하는 것이 좋습니다. 물론, 이러한 상체 높이는 자세는 일상에서 유지해주는 것이 좋습니다.
- 머리만 높이는 베개는 취임 자세가 불편하니, 등 부위도 같이 높일 수 있는 베개를 따로 구입하여 자세를 만드는 것이 좋습니다.
이상, 역류성 식도염 자가치료 방법 10가지에 대해서 알아보았는데요. 위에서 언급한 생활 및 식습관 다수를 실천하게 되면, 증상이 급속도로 호전됨을 느낄 수 있습니다. 또한 이러한 습관 외에 속쓰림 등 위장 관련 보충제 및 영양제를 병행하여 섭취하는 것도 도움이 됨을 참고 바랍니다.