본 포스팅은 대표적인 글루타민 효과 6가지에 대해서 기술하고 있습니다. 아마도 현재, 글루타민 복용에 대해 심각한 고민을 하고 계실 것이라 생각합니다. 하지만, 글루타민의 경우 웬만한 기대 이상의 효과를 보여주는 보충제로 유명한 만큼 충분한 효과를 제공할 것이라 생각을 하셔도 좋습니다. 근육 생성 외에도 뇌와 심장, 면역 쳬계 구성 등 다양한 효능을 제공하고 있습니다.
글루타민이란?
우선 글루타민의 경우 정확하게는 “L글루타민”으로 칭하는 게 맞습니다. 이러한 L글루타민의 경우 식품 외에 우리 신체에서 자연적으로 발견되는 아미노산의 한 형태라고 생각하시면 되겠습니다. (다만, 글 작성의 편의에 의해 아래에서는 글루타민으로 칭하겠습니다.)
아미노산의 경우, 우리 신체에서 다양한 기능을 하고 있는데요. 단백질을 구성하는 한 요소인 아미노산의 경우, 그 종류만 해도 20여 가지가 넘는 것으로 알려져 있습니다. 이러한 아미노산은 주로 혈액 내에 존재하며, 각 신체기관에 전달되고 있는데요.
이 글에서 애기하는 L글루타민의 경우, 정확히는 조건부 필수 아미노산의 한 형태로써, 혈액 내 존재하는 아미노산 중 대략 20~30%를 차지하고 있는 성분입니다. 말 그대로 주축이 되는 아미노산이라고 생각하시면 되겠습니다.
- 조건부 필수 아미노산 이란?
자신의 신체에서 생산할 수 있지만, 그 양에 있어 전량 소비될 수 있는 아미노산을 칭하는 것으로, 잉여 아미노산을 남기지 않는 아미노산을 의미합니다.
그만큼, 글루타민은 우리 신체의 단백질을 구성하는 중요한 요소라고 할 수 있는데요. 실제 우리 근골격근계의 60%가 글루타민으로 이뤄졌다는 걸 아시면, 얼마나 중요한 성분이라고 아실 수 있습니다.
- 신체의 단백질 구성에 주요한 성분이기에, 해당 성분을 보충하게 되면, 해당 글루타민이 관여하여 각 신체기관의 기능적 향상을 가져올 수 있게 됩니다.
글루타민 효과
기본적으로 글루타민의 경우, 단백질 합성에 관여하는 만큼, 많은 단백질을 소비하는 근육 생성에 효과를 주게 되는데요. 최근 활발해진 현대인들의 운동 습관과 맞물리게 되면서 최근 글루타민 효과가 눈에 띄고 있습니다.
근육 성장, 손실 감소
운동 등을 통한 근육의 활발한 사용 후에는 혈액 속의 글루타민 수치가 최대 50% 이상 감소할 수 있는 만큼, 글루타민의 보충은 매우 좋은 효과를 보여주게 됩니다. 즉, 글루타민은 근육을 성장 시키고, 근 손실을 감소시켜 근육의 구성에 매우 좋은 결과를 보여주게 됩니다.
최근, 글루타민을 찾는 이가 많아진 주된 이유도 이러한 근육 성장과 관련한 글루타민 효과 때문인데요. 운동 후 소실된 근육의 회복을 도와주고, 근 성장을 복 돋아주기에 운동 시에는 필수적으로 섭취하는 영양제로 알려져 있습니다.
대장 증후군, 설사 개선
대장 점막의 이상을 정상적으로 개선 시켜주는데 글루타민은 긍정적인 효과를 보여준다고 합니다. 이는 일반적인 설사 증상 개선에도 도움을 주지만, 과민성 대장 증후군과 같은 장 이상 증세에도 상당히 좋은 효과를 보여 준다고 합니다.
또한, 갑상선 기능 저하증이 있는 자의 경우, 반복적인 설사 증세로 힘든 경우가 많은데요. 이러한 갑상선 기능 저하증에도 글루타민 효과는 적절하게 잘 반응하여, 증상을 호전시켜준다고 합니다.
두뇌 건강 개선, 유지
뇌에는 글루타민 성분의 전구체인 글루타메이트라는 신경 전달 물질이 있으며, 이러한 글루타메이트 물질이 부족한 경우, 간질 및 불안, 정신분열증 등을 유발한다는 것을 발견했습니다. 즉, 글루타메이트 등을 통해 합성되는 글루타민 부족 현상은 두뇌 건강과 연관이 있다는 사실이 밝혀졌습니다.
또한, 많은 연구에서 글루타민 성분은 두뇌의 노화를 지연하고 방지한다는 연구 결과가 있습니다. 이는 두뇌의 건강을 유지하여 소실되는 두뇌의 노화현상을 막는 작용 때문이라고 합니다.
면역 체계 개선
글루타민은 기본적으로 소화기 질환의 회복과 개선에 큰 영향을 미칩니다. 소화를 돕고 장의 염증을 개선하는데 도움을 주는 글루타민 효과는 결국 건강한 장 미생물 번식에 영향을 끼쳐 장의 면역 기능 강화에 큰 도움을 주는 것으로 알려져 있습니다.
결국 해로운 장내 박테리아 번식을 막아주게 되며, 크게는 변비 등의 증상을 호전 시켜 주는 것으로 알려져 있습니다. 이러한 위의 사실들은 2018년에 발표한 한 논문지에서 아래의 사실로 글루타민이 면역 체계를 개선시켜준다는 사실을 입증했습니다.
- 글루타민은 림프구 증식 및 사이토카인 생산, 호중구 세균 박멸에 필수적인 영양소임이 밝혀졌다 – Nutrients
운동 능력, 지구력 향상
글루타민 효과로 알려진 또 다른 사실은, 해당 물질이 우리 신체에 쌓인 암모니아 해독을 지원한다는 것입니다. 즉, 운동을 하게 되면 근육과 혈관에 쌓여진 암모니아로 인해 회복이 늦어져 결국 운동 능력을 상실하게 되는데요. 글루타민 섭취로 인해 이러한 암모니아 해독을 도와줄 수 있습니다.
이러한 운동 회복 능력은 앞선 면역 효과와 병행되어 지구력을 향상 시켜주게 된다고 합니다. 다만, 이러한 운동 능력과 지구력 향상이 남용될 경우, 과잉 훈련 증후군 등을 유발하는 원인이 될수도 있다고 경고하고 있습니다.
심장 건강 개선
글루타민은 심혈관 기능을 개선시키고, 심장 근육을 튼튼하게 하는 등 심장 건강 전반에 걸친 향상을 기대할 수 있는데요. 실제 2012년도 실시한 미국의 한 대학교에서 연구할 결과, 심장수술 전 환자들에게 글루타민을 복용한 대상자가 수술 이후에 회복이나 합병증이 없었다는 연구 결과가 있었습니다.
이러한 글루타민에 의해서 강화된 심장 근육은 결국 각 신체기관에 혈액 공급을 원활하게 하여, 운동 능력의 향상 또한 불러오게 되는 것으로 알려져 있습니다. 심장 또한 근육의 한 형태이기에, 어쩌면 당연할 수 있는 글루타민 효과라 할 수 있겠습니다.
글루타민 효과 있는 사람
앞서 기술한 글루타민 효과를 보면, 대표적으로 운동 및 소화, 면역 기능 향상에 도움을 준다는 것을 알고 있습니다. 역으로 이러한 기능이 좋지 않은 이들에게 글루타민을 복용 시킨다면, 그 효과를 충분히 볼 수 있다는 말입니다.
- 격렬하고 과격한 운동을 즐기는 사람
- 감염 우려가 큰 사람
- 면역 관련 장애가 있는 사람
- 위장 장애가 있는 사람
- 대장 장애가 있는 사람
- 심장이 약한 사람
- 두뇌 활동 장애가 우려 되는 사람
위 사례에 해당하는 사람의 경우, 글루타민 섭취만으로도 증상 및 기능의 개선을 기대할 수 있는데요. 다만, 이러한 효능 외에도 기질적으로 대사 장애가 약한 사람들의 경우에는 섭취를 권장하는 경우가 많다는 사실을 주목할 필요가 있습니다.
이상, 대표적인 글루타민 효과 6가지와 해당 효과에 대한 기대치를 높일 수 있는 대상에 대해서 알아보았는데요. 앞서 기술한 바와 같이 조건부 필수 아미노산에 해당하는 만큼, 섭취하는 양에 따라 그 기대효과를 달리 할 수 있습니다. 구매를 한번 고민해보세요! 저는 섭취를 권장합니다.